라이신은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 체내에서 직접 합성할 수 없는 필수 아미노산입니다. 주로 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.
엘 라이신 효능
라이신은 성장과 회복, 근육 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 카르니틴 생성과 칼슘 흡수를 촉진하는 효과도 있다고 합니다. 보충제의 형태로 라이신을 복용할 경우 세포를 통해 지방을 운반하는 역할을 하고 캉테와 호르몬 생성에 도움이 될 수 있습니다.
1. 심장 건강
라이신은 운동의 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있고 심장 건강을 증진하는 것으로 알려져 있습니다. 협심증을 치료하고 흉통을 완화하는 효능이 있다고 합니다. 협심증 환자를 대상으로 한 연구 결과에 따르면 매일 6g의 라이신을 섭취한 환자들의 경우 4주 이내에 협심증 치료제인 니트로글리세린 정제의 사용을 중단할 수 있을 정도로 상태가 호전되었다고 합니다.
2. 골다공증
라이신은 체내에서 칼슘을 효과적으로 사용하는 데 도움이 되고 체내 칼슘 흡수율을 증가시켜 줄 뿐 아니라 칼슘 배출 또는 뼈 손실을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 아이들의 성장과 발달에 도움을 주고 노인을 비롯한 폐경기 증상을 겪는 여성들의 골다공증 예방과 치료에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다.
3. 바이러스 감염 감소
라이신은 체네에서 일어나는 바이러스 복제를 차단할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 바이러스가 혈류를 통해 체네에 들어올 경우 특정 아미노산이 복제되어 더 강하게 자라날 수 있는데 라이신은 바이러스 세포가 인체의 성장에 필요한 적절한 필수 아미노산을 얻는 것을 막을 수 있다고 하네요.
4. 콜라겐 생성 촉진
단백질의 주요 구성 요소인 라이신은 콜라겐 형성에 중요한 성분입니다. 콜라겐은 인체의 총 단백질 함량의 25~
6%를 차지하고 있는데요. 콜라겐은 피부를 젊어 보이게 하고 뼈와 근육 구조는 강하고 신축성 있게 만들어 줍니다. 하지만 노화됨에 따라 콜라겐 생성 속도가 느려지는데요. 이때 콜라겐 생성에 효과적인 라이신을 섭취해 주면 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.
5. 스트레스 해소
라이신은 각종 질병의 치료제로서의 효과도 있지만 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 심각한 불안과 그 유사한 증상을 감소시킬 수 있고 한 연구에 따르면 라이신은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추어 작용한다고 합니다. 조현병과 같은 병의 치료에 보조제로 활용할 수 있다고 하네요.
엘 라이신의 부작용
체내에 라이신이 결핍될 경우 피로, 집중력 저하, 자극성 구토, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
라이신의 부작용에 대해 알려진 건 많이 없지만 신장 민 간 장애가 있는 환자들은 라이신 복용 시 주치의와 상의하는 것이 좋다고 합니다. 또한 임산부에게 미치는 영향도 알려진 바가 없으니 주의가 필요합니다.
엘 라이신의 하루 권장 섭취량
보충제의 형태보단 음식으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 음식으로 섭취할 경우 더 많은 영양분을 흡수할 수 있고 과식의 위험도 줄어들게 됩니다. 70kg의 몸무게를 가진 사람이 매일 식단으로 800~3,000mg의 라이신을 섭취하면 적절하다고 합니다.
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